躺在瑜珈垫上，跟着瑜珈教练的动作和指导，一边调整着呼吸，一边不停地更换着各种姿势，拉伸、保持造型、放松。随着时间的流逝，动作难度逐渐增大，动作不再那样流畅、标准，身躯开始感到酸痛，紧绷的肌肉开始颤抖，但课程并未结束，教练已经开始教授下一个姿势，差不多一个小时的瑜珈课结束之后，伴随而来的是连续几天的腰酸背痛……
相信练习过瑜珈的人对这样的课程并不陌生，在瑜珈运动风靡的今天，许多良莠不齐的瑜珈健身场馆的普及，让不少人在体验这一古老运动的同时招惹上了“瑜珈病”，盲目追求动作的极限，而忽视了瑜珈运动的本质。
记者近日遇到一位刚接触瑜珈运动的方小姐，没练几天就伤到了韧带。“当时在做一个向后伸展，用手拉住脚的动作，我怕自己动作不标准，就使劲拉，没想到之后大腿韧带这里痛了好几天。”方小姐只能暂时停止了瑜珈练习。
并非人人适合瑜珈
瑜珈是时下流行的健身运动，瑜珈运动利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的高效果。尤其是伸展脊椎的动作，能刺激自律神经，促进新陈代谢，还能达到减肥塑型的效果。
但复旦大学附属华山医院康复医学科副主任、博士生导师吴毅教授告诉记者，并非人人都适合练习瑜珈。骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等均不适宜练习瑜珈。比如腰椎间盘突出症患者，由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经根，导致下肢发麻、酸痛等症状，如果做瑜珈动作不当，将导致神经根进一步被压迫，病情持续加重。值得注意的是，现在社会上很多所谓的瑜珈会馆、健身会馆和瑜珈教练，本身的资质就良莠不齐。也很少有瑜珈教练会主动指出哪些人不适合练习瑜珈。因此更需要练习者注意自己的身体状况，如果盲目开始练习，尤其盲目追求动作的极限，更易造成运动伤害。
近来又流行一种热瑜珈，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的。但吴教授更指出，高温环境中练习，对身体素质的要求也更高，建议大家练习时一定要考虑到自己的身体状况，感到不适时停止练习，及时补充水分。
注意避免运动损伤
吴教授告诉记者，近年来因为练习瑜珈而导致韧带、肌腱拉伤、颈椎错位、腰椎间盘突出压迫神经等现象的病人时有发生。要防止因练习瑜珈导致的运动损伤，应当在练习中注意动作的规范，有时难以达到标准动作，千万不要勉强。瑜珈动作看似柔和，但要做到标准很有难度，一些弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作，如果用力不当或过度勉强，就会导致运动伤害的发生。对于一般人群来说，瑜珈毕竟是一项对柔韧性要求较高的运动，建议在其他运动的基础上或自身柔韧性较佳的状况下练习。初学者应要循序渐进，开始时运动量不宜太大。还应考虑到自己的身体状况，不要盲目追求极限。对于做高难度的动作要根据自身身体素质，量力而行。如果个人基础不佳，强制要把动作做到位，就容易导致韧带、肌腱拉伤等运动损伤发生，如同前文中提到的方小姐，不仅没有达到瑜珈运动的效果，反而会产生疼痛等不适。事实上，瑜珈讲求的是一种平衡感，而不是把身体弯曲到极致。
早期肌肉酸痛可冷敷
一旦因练习瑜珈不当引起韧带、肌腱拉伤，软骨损伤等，将会带来2至3周的疼痛期；而腰背肌肉拉伤的患者恢复期至少也要1个多月。因此注意避免软组织损伤尤显重要。吴教授指出，特别要注意一些看起来“正常”的现象，比如肌肉酸痛。运动之后肌肉酸痛是常有的事，被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳，往往在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天可以完全恢复。但运动导致的韧带、肌腱拉伤，或肌肉拉伤就不同了，一旦韧带或肌肉拉伤会造成组织细胞和周围组织的病理性改变，如渗出、水肿，在医学上称为无菌性炎症。患者局部会有红肿、热痛等表现。它不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。因此在运动后出现肌肉酸痛不适时，要注意适当休息，不可继续强行练习，以防伤害进一步加重。初学者不一定要严格遵循动作的标准，可适当放松要求，以期逐渐提高，循序渐进，这样能减少损伤的发生。
瑜珈练习完后可做些放松动作，比如对酸痛的局部肌肉进行轻微的按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。及时休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
如果早期发现有局部组织出现红肿、热痛等表现，还可用冷敷法缓解肌肉酸痛。具体做法是：用塑料袋装些冰块，在酸痛部位垫块毛巾，然后把装了冰块的塑料袋敷在疼痛部位，每次约10～15分钟，不能时间过长。冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。吴教授提醒，对于扭伤所造成的韧带撕裂、肌肉和软组织外伤，早期不适采用热敷的方法。如果此时采用热敷或桑拿，会使机体的毛细血管扩张，增加局部组织的渗出、水肿，结果事与愿违。因此，早期的损伤应该进行冷敷治疗，过了24小时或48小时才能进行热敷治疗。如果患者经过自行处理，局部组织红肿、热痛一直没有好转，建议到医院进行系统的检查和治疗，以免耽误病情。
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